siła na drązku

CAŁA PRAWDA O BICEPSACH czyli o tym jak biceps brachii, brachialis i brachoradialis tworza iluzje jednego wielkiego miesnia i wzajemnie sobie przeszkadzaja w zrozumieniu tego co dzieje sie w NAJMNIEJSZYM zespole miesniowym u kulturysty. BICEPS Sklada sie z 2 glowni. Dluga* - zewnetrzna Krotka* - wewnetrzna FUNKCJE BICEPSU KTORE MAJA REALNY WPLYW [...]

aby podciągać się więcej na drążku trzeba poprostu to robić :) siła pujdzie sama ... jak coś może ktoś ci pomagać w unoszeniu żeby wymusić trochę a puźniej coraz łatwiej będzie szło :)

[...] lub barki- nogi-łydki lub plecy-biceps) ok.2,5h A wieczorem2razy w tyg. ok 22:00 biegi 3-5km PS. Moim celem jest: walka, szybkość, kondycja, wytrzymałosć, wygląd, siła.. (w takiej kolejności), pewnie, ze trenując 3x tyg. po 1,5h wyglądał bym lepiej, ale pewnie nie robił bym tylu podciągnięc na drążku na jednej ręce, pompek na jednej, [...]

13 Marca moja waga wynosiła 62 kg. 21 Kwietnia moja waga wynosi 65 kg. Od pewnego czasu moja waga nadal wynosi 65 KG i stoję w miejscu. Nie jestem pewien, ale chyba odkąd biorę kreatynę to moja waga stoi, podobnie jak siła. Kreatyne biorę od 31 Marca (nie stosowałem fazy nasycenia, a więc trzeba dłużej poczekać na efekty) Dziś mija czwarty tydzień [...]

efekty nawet nawet głównie siła ładnie do przodu :) no to teraz taki plan jak podałem niżej bedzie ok ? on niby jest dla średniozaawansowanych i wykonuje sie go 1 w tygodniu a plan którym ćwiczyłem wcześniej ma więcej seri i ćwiczyłęm im 3razy w tygodniu ? to jak to jest czy dołożyć więcej serii do tego planu ? 1. Przysiad 1x20 (superseria z) 2. [...]

[...] i robic po 5 powtóren? czy jak? Możesz zejśc na 8. Tyczy sie to ćwiczeń typu siady, wyciskania, martwe ciągu, podciąganie na drązku, wiosło, wyciskanie żołnierskie.... Izolacje czyli różnorakie ściągania na wyciągu, uginania na biceps, wyciskania francuskie, rozpiętki. Tutaj siła gra drugorzedną role i bez sensu jest schodzić poniżej 8-10 ruchów.

Czesc, brałem w wersji: Evolution Bad Ass Mass Stack czyli 10 tygodni. Ćwiczenia wg. własnego planu 4 dniowego(następnym razem pojadę z treningiem ALRI). Przystąpiłem do tego cyklu po 2 miesięcznej przerwie. Dodam, że dla mnie przerwa w treningach 2-3 tygodnie to spore spadki siłowe. Po tej przerwie wróciłem na siłkę słaby jak nigdy. Do tego [...]

masa siła 3 dniowy tak ? :) priorytet klata i plecy to myślę że 5 x 5 bedzie dobrym rozwiązaniem. PON Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. SR Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, [...]

Płeć : mężczyzna Wiek :17 lat Waga : 74 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : myślę, że na początek masa/siła Staż treningowy na siłowni : "7 miesięcy" (czyt. 1 post) Uprawiane inne sporty : koszykówka rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt Dieta : póki co brak, ale startuje z siłownią od [...]

Obiecane rezultaty: To moja 2 kreatyna ktora biore w zyciu. Moze podam troche wiecej jak wyglada moja dieta/plan cwiczen zanim zabiore sie do opisu efektow: Niedziela: Przysiady ze sztangą na barkach Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg w leżeniu Dociaganie nog do klatki piersiowej w zawieszeniu na drazku WSPIECIA NA PALCE W STANIU Sroda [...]

[...] wchodziło, może i teraz będzie;) 4 serie z ciężką progresją 8 8 8 8( zasada jak przy klatce) triceps. wyciskanie sztangi wąsko, kciuki prawie się stykają. 4 serie z progresją 12 10 8 8 wyciąg górny ściąganie linek, chwyt neutralny 10 8 8-7 7-6 6 a może na drugie wwalić francuza? nigdy nie robiłem bo jakoś nie czuję:( może pójdzie siła i masa?

W tym wieku, przy takich wynikach, takim stażu- WYWAL lub sprzedaj tą kreatynę. Kreatyna nie zmieni cię z suchara w kulturystę. A widzę, że z takich założeń wychodzisz... Kreatyna w treningu ma inne zadanie, i jest potrzebna dopiero tak naprawdę przy solidnym treningu z dużymi ciężarami i ogólnym obciążeniem dla organizmu. Na twoim poziomie nie [...]

"Siła przy podciąganiu wzrośnie" Jeśli nawet to nie zrobi dzięki temu o wiele więcej powtórzeń. Niestety ale żeby się wiele razy podciągać to trzeba to robić. Są typki targające ponad 100kg na wiośle ale na drazku 3 razy to max.

Pozwól że zacytuję. Witaj, w oparciu o Twoje potrzeby przygotowałem specjalny plan wyłącznie dla Ciebie. Najważniejsze jest ćwiczenie wszystkich partii ciała, tylko dzięki temu uzyskamy ładną sylwetkę oraz dużą sprawność. 1) Przysiad na jednej nodze 3s - Na początku będą problemy, więc nie rób pełnych, lecz z czasem staraj się schodzić coraz [...]

Trenuje dopiero 2 miesiące !! Cwicze po 4 dni w tygodniu: Poniedziałek - Klatka Wtorek - Plecy Czwartek - Barki Piątek - ręce i nogi 1. A fu! Rozloz trening na trzy dni w tygodniu: poniedzialek barki + nogi sroda plecy + biceps + przedramie piatek klatka + triceps + brzuch POZOSTALE DNI WOLNE - miesnie musza miec czas aby sie zregenerowac. Ktos [...]

Jeśli chodzi o trening to mi się nie znudził, lecz wyczytałem ze FBW nie więcej niz 6tygodni. Będę go kontunuował, powiem nawet, że dość go lubię ;) 1. Masa poszła o jakieś ~3kg właśnie to mnie trochę irytuje... 2. Siła poszła dość sporo. Klatkę ostatnio zacząłęm robić 75kg ostatnią serię na prostej, na plecy bez problemu podciągnę się 15 razy w 2 [...]

wg mnie jak potrafisz zrobic tyle podciagniec to powinienes cw z obciazeniem i robic po 10/12 ruchow na drazku i wtedy wrosnie ci sila i moze wkoncu podciagniesz sie na jednej rece... zycze powodzenia!

No to dzień pierwszy ćwiczeń mam za sobą. Jestem zszokowany jak spadła siła po przerwie od ćwiczeń, zdenerwowało mnie to strasznie a zarazem zmotywowało^^ Dziś poszło FBW Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Teraz priorytetem dla mnie jest ułożenie diety która coś mi da. Zmieniony przez - [...]

Podobno, zeby dostac sie do jednej z najlepszych AT w Europie - francuskiej GIGN trzeba zrobic 100 pompek, 300 brzuszkow, 25 podciagniec na drazku, przebiec 8km w max 1h i przeplynac 50m pod woda. Typowe AT wydaja sie byc troche bardziej silowe. Wogole generalnie - zeby ujac to obrazowo - wieksze szanse dostania sie (szczegolnie do wojskowych typu [...]

[...] na egzaminach.Tzw. sportowcy, mający nadmiernie rozwiniętą muskulaturę(i nie mówię tu o sterydziarzach) niejednokrotnie mają wyniki na identycznym poziomie, jak osoby nic nie trenujące,bo są cholernie wolni i ciężko im się podciąga na drążku.Tu się liczy tylko siła względna, nikogo nie interesuje ile bierzesz na klatę i jaki masz rozmiar bicepsa.